又到了跑步好影片的健身時間了！今天為各位跑友帶來的是一套只需要10分鐘，超快速的健身方法，除了健身外，這套訓練對於跑步前的暖身也是非常有幫助噢！能夠幫助跑友們減少因為熱身不足，可能發生的運動傷害，不多說，一起跟著影片實際做做看吧！

1. 關節轉動：首先進行脖子前後、左右的轉動，接著進行肩關節前後、左右的轉動，再進行腰部及膝部關節的轉動，最後進行踝關節轉動。
2. 盤關節外展：膝蓋向前抬起，抬起後向外轉，進行盤關節外展。接著準備一條毛巾墊地，呈現高跪姿，一手向後拉後腳腳踝，這裡要注意上半身身體保持直立。
3. 橡皮筋肩關節轉動：這裡需要準被一條長像皮筋，運用橡皮筋進行肩關節轉動、胸前肌肉擴展。結束後再進行大腿肌肉伸展暖身，呈現起跑姿勢，兩腳相互交換向前。
4. 右腳直彎左手觸腳(交互)：首先右腳單腳站立，左手觸及右腳，雙手雙腳輪流交替。
5. 跪地提起左手及右腳(交互)：準備一條毛巾墊地，程跪姿，右手向前伸，左腳向後抬，雙手雙腳輪流交替。
6. 舒展小腿肌肉：使用像皮滾輪，置於單腳小腿下，另一腳置於小腿上，雙手向後撐地，雙腳交替，按摩小腿肌肉。

以上就是今天的簡單10分鐘超快健身法啦，這套訓練課程對於暖身、健身都是非常有幫助的，各位跑友不妨跟著一起做做看囉！